Orthopädische Praxisklinik im Zentrum

 
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Nachbehandlung nach Operationen

Übungsprogramm TEP-Knie

Übungen im Sitzen

 

Ausgangsstellung für alle Übungen

1. Übung

Beide Füße im Wechsel auf dem Boden vor- und zurückschieben. (20 mal)

 

 

 

2a. Übung

Rechte und linke Ferse hochziehen (im Wechsel)

 

 

 

2b. Übung

Rechte und linke Fußspitze hochziehen (im Wechsel)

 

 

 

3. Übung

Sich einen Gegenstand auf den Boden legen und darübersteigen, dabei berührt der Fuß vor und hinter dem Gegenstand den Boden

Steigerung: Über den Gegenstand steigen, der Fuß bleibt dabei in der Luft! (5 Serien je 10-20 mal)

 

4. Übung

Die Beine im Wechsel nach vorne in die Luft strecken und halten (dabei langsam bis 10 zählen). Der Fuß wird hochgezogen. (10 mal)

 

 

5. "Dehnung"

Ein Bein nach vorn auf der Ferse aufstellen, den Oberkörper gerade nach vorn verlagern (Dehnung 20-30 sec. halten). (3-5 mal)

Beachte:

Bitte wählen Sie Ihr Training!

TEP-Hüfte

Liegend

Sitzend

nur Vollbelastung

TEP-Knie

Liegend

Sitzend

nur Vollbelastung

Als pdf-Datei zum Download:

Knie-Übungsleitfaden nach Arthroskopie

Wir machen mit – Aktion saubere Hände