Orthopädische Praxisklinik im Zentrum

 
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Nachbehandlung nach Operationen

Übungsprogramm TEP-Knie

Übungen im Liegen

 

Ausgangsstellung für alle Übungen

1. "Spannungsübung"

Beide Fußspitzen hoch-, Schultern nach unten ziehen, Fersen in den Boden drücken, Spannung 10 sec. halten und wieder lösen. (10-20 mal)

 

2. Übung

Ferse so nah es geht zum Po ziehen. Ferse schleift dabei auf der Unterlage. (10-20 mal)

Beachte: Beine bleiben beckenbreit auseinander!

 

3. "Fahrrad"

Im Wechsel einbeinig "Fahrrad fahren" (Fuß mit einsetzen).

 

4. Übung

Im Wechsel ein Bein gestreckt anheben und langsam senken.

Beachte: Knie ist maximal gestreckt!

 

5. "Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur"

Operiertes Bein seitlich aus dem Bett hängen, gesundes Bein anbeugen und mit beiden Händen umfassen.

Jetzt die Ferse des operierten Beines zum Po ziehen bis eine Dehnung am Oberschenkel zu spüren ist. 30 sec. halten, kurze Pause, 2-3 mal wiederholen.

Bitte wählen Sie Ihr Training!

TEP-Hüfte

Liegend

Sitzend

nur Vollbelastung

TEP-Knie

Liegend

Sitzend

nur Vollbelastung

Als pdf-Datei zum Download:

Knie-Übungsleitfaden nach Arthroskopie

Wir machen mit – Aktion saubere Hände